7 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อ ออกกำลังกาย แค่ 10 นาทีต่อวันเป็นประจำ

       การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายและช่วยจัดระเบียบร่างกาย รวมถึงช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนควรตะหนักและให้ความสำคัญในส่วนนี้ ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องยาก เหนื่อย ทำแล้วไม่เห็นผล มิสเตอร์ คุ้มค่า จึงมาบอกต่อ “ความเปลี่ยนแปลง” ที่เกิดขึ้น จากการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น ! โดยจะมีรายละเอียดเป็นอย่างไร ? ไปติดตามพร้อม ๆ กันเลย…

การออกกำลังกายเป็นประจำ ให้อะไรกับคุณบ้าง ?

การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยจัดระเบียบร่างกาย และช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีแล้ว ยังช่วย “เสริมสร้าง” สมรรถนภาพร่างกายได้มากถึง 4 ด้านด้วยกัน

• 1. ความทนทาน (Endurance) : ช่วยให้หัวใจแข็งแรง สามารถลำเลียงออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และยังช่วยให้คุณไม่เกิดอาการเหนื่อยง่าย เมื่อต้องทำกิจกรรมหนัก ๆ
 
• 2. ความแข็งแรง (Strenght) : ช่วยให้ยกของหนัก ออกแรง หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่จำเป็นจะต้องใช้กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
 
• 3. การทรงตัว (Balance) : ช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกาย รวมถึงการทรงตัวดีขึ้น ไม่หกล้มง่าย ๆ
 
• 4. ความยืดหยุ่น (Flexibility) : ช่วยให้การเอี้ยวตัว ยืดตัว หรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น
 

7 ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันเป็นประจำ

การออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน อาจจะไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่นัก แต่ก็ถือว่ามากพอที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป และถ้าหากออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี ดังนี้…

• 1. ลดระดับน้ำตาลในเลือด
 
• 2. ลดความดันโลหิต
 
• 3. ลดระดับคอเลสเตอรอล
 
• 4. ลดภาวะมวลกล้ามเนื้อย่อย
 
• 5. นอนหลับได้ดีขึ้น
 
• 6. ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
 
• 7. อายุยืนมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยต่าง ๆ

ถ้าหากต้องการให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย “อย่างน้อย”​ วันละ 30 นาที หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยจะต้องอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายหนักเกินไปอาจไม่เป็นผลดี และอย่าลืม “วอร์มร่างกาย”​ ก่อนทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายทุกครั้ง