สายรักสุขภาพที่ชื่นชอบการปั่นจักรยาน จำเป็นจะต้องทำความเข้าใจ การปั่นจักรยานที่ถูกต้อง ให้ดี เพราะถึงแม้ว่าเมื่อเกิดอุบัติเหตุ จะได้รับความรุนแรง “น้อยกว่า” ยานพาหนะอื่น ๆ แต่ใช่ว่าจะไม่มีเหตุการณ์ร้ายแรงเกิดขึ้น ดังนั้นเพื่อ “ความปลอดภัย” MrKumka ได้รวบรวมรายละเอียดต่าง ๆ มาให้แล้ว ไปติดตามพร้อม ๆ กันได้เลย
เรียนรู้เรื่อง การปั่นจักรยานที่ถูกต้อง เพื่อความปลอดภัยเป็นสำคัญ
เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง รวมถึงคนอื่น ๆ เราได้ลิสต์ “วิธีปั่นจักรยานที่ถูกต้อง” มาให้คุณได้ทำความเข้าใจดังต่อไปนี้
1. เช็ก ‘ความพร้อม’ ของรถจักรยาน
ก่อนใช้งานรถจักรยานทุกครั้ง แนะนำว่าควรเช็คสภาพรถจักรยานทุกครั้ง เพราะถ้าหากนำรถออกไปใช้ทั้ง ๆ ที่มีสภาพไม่สมบูรณ์ อะไหล่บางส่วนเสียหาย ชำรุด อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ๆ และสำหรับ “อะไหล่หรือส่วนประกอบ” ที่ควรเช็กอย่างละเอียด มี 3 ส่วน คือ เบรกมือ, โซ่ และล้อ
เนื่องจากทั้ง 3 ส่วนนี้ เป็นชิ้นส่วนที่ “สึกหรอ” ได้ง่าย ยิ่งใช้งานมานานเท่าไหร่ยิ่งมีโอกาสเสื่อมสภาพมากขึ้นเท่านั้น จึงเป็นเหตุผลที่ควรตรวจเช็กให้แน่ใจก่อนขี่บนถนนร่วมกับยานพาหนะอื่น ๆ
2. ปั่นจักรยานในเลนจักรยานเท่านั้น
ปัจจุบันมี “เลนจักรยาน” ในช่องทางจราจรแล้ว โดยจะใช้ ‘เสา’ ในการแบ่งเลนจักรยาน ด้วยการติดตั้งบนพื้นผิวถนน หากถนนเส้นไหนมีเลนดังกล่าวควรขี่ในเลนที่ถูกต้องจะดีที่สุด เพื่อ “ลดความเสี่ยง” ในการเกิดอุบัติเหตุนั่นเอง
3. ศึกษาการใช้ ‘สัญญาณเตือน’ ให้ดี
สัญญาณเตือนที่ควรศึกษา คือ “สัญญาณมือ” ที่ใช้ในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมทาง เช่น เลี้ยวซ้าย-ขวา, หยุด, ให้แซง หรือขอให้ชะลอรถ แนะนำให้ฝึกไปพร้อม ๆ กับการฝึการทรงตัวโดยใช้จักรยานมือเดียว รวมถึงติดตั้ง “กระดิ่งเตือนภัย” ที่ใช้งานได้ เพื่อใช้เสียงในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมทางนั่นเอง
หากคุณสามารถเรียนรู้และทำตาม “วิธี” ที่เรานำมาบอกต่อเมื่อข้างต้นได้เป็นอย่างดี จะช่วยเพิ่มความปลอดภัยได้ในระดับหนึ่งแล้วล่ะ นอกจากนี้อย่าลืม “ศึกษาป้ายจราจร” เอาไว้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นป้ายหยุด ป้ายให้เลี้ยวซ้าย-ขวา หรือป้ายเดินรถทางเดียว เพื่อให้การปั่นจักรยานปลอดภัยตลอดเส้นทาง
เคล็ดลับต้องรู้ ! กับการปั่นจักรยานในประเทศไทย
เชื่อว่าหลายคนที่รักสุขภาพคงเกิดความสงสัยอยู่ไม่น้อย ว่าควรปั่นจักรยานตอนไหนดีที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการ “ลดน้ำหนัก” ช่วงไหนตอบโจทย์ได้ดีกว่า ไปดูกันเลย
ช่วงเช้า
“ตอนเช้า” ถือเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนทานอาหาร เพราะจะเป็นการ “ดึงไขมัน” ที่สะสมบริเวณหน้าท้องมาใช้ แถมยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังานอย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วงเย็น
เหมาะสำหรับคนที่เวลาว่างในตอนเย็น เช่น หลังเลิกงาน เลิกเรียน สามารถเลือกปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดน้ำหนักในช่วงนี้ได้
แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกปั่นจักรยานในช่วงเวลาไหน ต้องควบคู่ไปกับการ “ควบคุมอาหาร” ร่วมด้วย เพื่อไม่ให้เกิดไขมันสะสมขึ้นมาอีก นอกจากนี้ยังควรเลือกจักรยานที่เหมาะสมกับ “สภาวะร่างกาย” ของแต่ละบุคคล เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด และไม่เป็นการเพิ่มโทษให้กับร่างกายแบบไม่รู้ตัวอีกด้วย
บอกต่อ “ทักษะ” ที่นักปั่นควรมี
นอกจากจะต้องเรียนรู้วิธีการปั่นจักรยานที่ถูกต้องแล้ว ยังจำเป็นจะต้องเรียนรู้ “ทักษะ” ต่าง ๆ เพื่อให้การปั่นจักรยานราบรื่น ไร้อุปสรรคมากที่สุด ซึ่งทักษะที่นักปั่นควรมี มีทั้งหมด 3 ทักษะ โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้
ปรับเกียร์พื้นฐาน
หากพบเจอเหตุการณ์เกียร์ไม่ลง มีเสียงรบกวน หรือทำงานไม่ได้ดั่งใจ สามารถแก้ไขปัญหาได้ง่าย ๆ ด้วยการ “ปรับแรงตึงสาย” แต่หลายคนไม่ค่อยรู้ และมักเลือกเข็นจักรยานคู่ใจไปที่ร้านและให้ช่างจัดการให้ แต่ถ้าหากคุณเรียนรู้ทักษะนี้เอาไว้ สามารถแก้ไขปัญหาได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องเข็นจักรยานให้เมื่อยแล้วล่ะ
ถอดล้อหลัง
นักปั่นหลายคนต่อให้ปั่นจักรยานมานานนับปีหรือหลายปี ไม่มีใครคิดอยากจะยุ่งกับล้อหลังสักเท่าไหร่นัก เพราะมองว่า “ระบบเกียร์” บริเวณล้อหลังมีความวุ่นวายในการถอด แต่ในความเป็นจริงนั้น การถอดล้อหลังเป็นเรื่องที่ง่ายมาก เพียงแค่จำให้ดีว่า “ไม่ว่าจะถอดหรือใส่โซ่ต้องอยู่เฟืองเล็กสุดก่อน” จากนั้นเป็นเรื่องของ “จังหวะ” และมุมการใส่อีกนิดหน่อย
สูบลมจักรยาน
มีนักปั่นจำนวนไม่น้อยที่ไม่รู้ว่าการสูบลมรถจักรยานจะต้องทำยังไง สูบเท่าไหร่ บางคนลองสูบเองแล้วแต่ทำไม่สำเร็จ อาจเป็นเพราะว่า “ลืมคลายหัวสูบออกก่อน” หรือบางคนไม่รู้จะทำยังไง ปั่นไปทั้ง ๆ ที่ลมน้อยเต็มทน เพราะไม่อยากมานั่งปวดหัวกับการสูบลม และในท้ายที่สุดผลที่ตามมาคือ “ยางรั่ว” นั่นเอง
ทั้ง 3 ทักษะที่เรานำมาบอกต่อเมื่อข้างต้น ถือเป็น “ทักษะพื้นฐาน” ที่นักปั่นจำเป็นจะต้องเรียนรู้เอาไว้ โดยเฉพาะในเรื่องของการสูบลมยาง และการปรับเกียร์ เพื่อให้การปั่นจักรยานของคุณสนุก และไร้อุปสรรคตลอดเส้นทาง ไม่ต้องคอยแวะหรือคอยเข็นไปให้ช่างดูอาการตลอดเวลา
เป็นยังไงกันบ้าง ? สำหรับ “เรื่องที่นักปั่นมือใหม่” ควรทำความเข้าใจให้ดี ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานด้วยจุดประสงค์ใด ๆ ควรคำนึงถึง “ความปลอดภัย” เป็นอันดับแรก และควรเลือกจักรยานที่เหมาะสมกับตัวเอง หมั่นเรียนรู้ทักษะต่าง ๆ ที่จำเป็น อาจจะเฉพาะ “พื้นฐาน” ได้ เพียงเท่านี้การปั่นจักรยานของคุณจะสนุกสนาน มีความสุข และปลอดภัยสุด ๆ แล้วล่ะ